SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • Modyfikacja planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2015-11-11 21:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ---=Trening na masę i silę do oceny=---

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sprzetu) 3 miechy Do dyspozycji mam: -140 kg w obciążeniach -wyciąg -ławkę z możliwością regulacji skosów - stojaki -gryfy :krótkie , długie -modlitewnik Mój plan wyglądał by następująco PONIEDZIAŁEK: *KLATA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2006-04-08 15:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do małej oceny, / potrzebne zmiany na siłe /

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto mój plan którym obecnie ćwiczę, pomógł mi go układać trochę morepower ale pewnie i tak będzie krytyka bo trochę mnie tu nie było ale nie z mojej winy dlatego nadrabiam teraz. Cel to zwiększenie siły, a wiadomo nie ma siły bez masy (ale tej akurat mam :) także koledzy pomocy. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-06-14 11:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownie po latach?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] okolice brzucha, reszta nawet ok. Chciałbym pozostać przy mojej wadze 80kg, tylko poprawić sylwetkę, spalić zbędny tłuszcz a zastąpić go mięśniami. Musze ułożyć jakiś plan ćwiczeń,co uwzględnić w ćwiczeniach,jak podzielić grupy mięśniowe na poszczególne dni treningu? , zakładam ze będę ćwiczyć pon.,sroda,piatek, bieżnia albo rowerek po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2012-01-07 22:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem plan FBW to fachowej oceny :) chcę jeszcze zrzucić parę kg, dieta jakaś jest bo już trochę spadło. Ćwiczyłem teraz splita ale przeglądam neta i widzę, że sporo osób chwiali sobie FBW więc spróbuję. Zależy mi na zrzuceniu paru kg i wyrzeźbieniu się trochę. W zimę zacznę mocniejszy cykl na masę więc to przede mną. A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-04-02 12:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: brutalna masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Wino+Master+Prop (będzie 2 miesięczy) Poziom BF% (tkanki [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7287 Data: 2016-11-29 23:59:00 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 marzec 1992r. Waga 86kg Wzrost ok. 178cm Staż 1 rok 10 miesięcy ( na siłowni, wcześniej w domu) Wyniki Siłowe WL - 100kg MC - maxa nie znam, ostatnia seria 160kg (starym planem) SQ - -j.w.- ostatnia seria 100-110kg (starym planem) Wymiary: Obw. bicepsa 40cm Obw. klatki ok. 112cm Obw. przedramienia 32cm Obw. łydki 43cm Obw. pasa 93cm [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 4261 Data: 2008-05-20 23:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Poniżej chciałbym przedstawić wam plan treningowy. Niestety nóg nie mogę robić z powodu choroby. Proszę o ocenę i ew. poprawki. 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2013-02-24 20:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chilabym zaczać cwiczyć nowym planem. Powiedzcie czy jest ok ten plany albo co trzeba w nim poprawic. To ten plan PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-12-29 11:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z dużą ilością snu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] rano od 8 do 11 potem przerwa i zmiana wieczorem od 18 do około 22. Po porannej zmianie jem śniadanie, mam jeszcze energię z godzinkę a potem już do spania... Co sobie zaplanuje to zaraz spać mi się chce i to że mną wygrywa..(nie wiem zt to len czy nie...). Śpię do 15 wstaje i zostaje mi 3h niecałe więc już wtedy totalnie mi się nie chce za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2019-03-23 17:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2017-03-05 22:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-10-16 19:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2010-03-21 15:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 - 10 - 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że jest to mój 1 post na forum - witam wszystkich. Krótko i na temat - po tygodniu lektury z forum zdałem sobie sprawę jaki jestem ciemny jeśli chodzi o trening na siłowni:/ wyciągając wnioski (i między innymi w końcu układając dietę) postanowiłem zabrać się za FBW. Plan następujący: Poniedziałek - Środa - Piątek/lub Sobota w zależności [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2012-03-20 23:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kręgosłupa, poprawa ramion, kilka innych pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wynikają z tego następujące pytania: -W jaki sposób najefektywniej zwiększyć ich masę ? Chodzi mi o sposoby naturalne (nie biorę suplementów), mam na myśli jakiś specjalny plan treningowy. To by było na tyle względem pytań. Zostaje mi tylko powiedzieć, że proszę o jak najszybszą pomoc z tym kłopotliwym problemem. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2009-12-10 16:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA DO OENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-02-11 11:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] obciążeniową, żeby zwiększać ciężar na przykład przy podciąganiu. Po zbudowaniu masy dopiero będę rzeźbił i robił siłę dynamiczną potrzebną do powrotu na boks. Czy plan który opiszę jest odpowiedni? Doradźcie ilość powtórzeń. pon: podciąganie nachwytem, pompki z nogami na wzniesieniu, trening karku i szrugusy wtorek: trening hiit środa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2012-10-26 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do masówki na zime

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwicze tak na serio około 8 miesięcy Waga 63 Wzrost 168cm Biceps 33 klata nie mierzyłem przedramie nie mierzyłem Mój rekord w wyciskaniu to 65 kg 60 kg wziołem na 2 razy Mój plan treningowy: Poniedzałek: klata-przedramie KLATA!! A.2 serie rozgrzewkowe 1.Wyciskanie poziome (4serie po10 Ruchów) 2.Wyciskanie skosne,głową do góry (3serie po10Ruchów) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3172 Data: 2007-11-08 22:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2003-12-28 23:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę ale wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2022-06-16 17:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)